Concentrazione nello Sport: Come Migliorarla

La Concentrazione nello Sport: Il Segreto per Prestazioni di Alto Livello

L’importanza dell’allenamento delle abilità psicologiche (PST) nello sviluppo delle prestazioni atletiche è ampiamente riconosciuta e sicuramente una delle abilità più importanti fondamentali per avere delle prestazioni sportive di alto livello è la concentrazione, che tuttavia pur essendo uno degli aspetti più cruciali, spesso nella pratica è sottovalutata e lasciata alla capacità del singolo atleta il riuscire a regolarla in modo efficace. In qualità di psicologo dello sport con anni di esperienza, posso affermare con sicurezza che la capacità di focalizzarsi può fare la differenza tra una prestazione mediocre e una vincente, anche perchè, gli atleti di alto livello, a livello fisico, muscolare ed atletico, sono tutti molto equipaggiati e preparati nel miglior dei modi; l’unica cosa che può aiutarli a fare la differenza e che rappresenta un valore aggiunto è proprio la preparazione mentale.

Approfondimento

” Negli sport professionistici e semi-professionistici di oggi, la sottile linea tra vittoria e sconfitta sta diventando progressivamente più sottile. Alle Olimpiadi di Pechino del 2008, la differenza tra il primo e il quarto posto negli eventi di canottaggio maschile era in media dell’1,34%, mentre per le donne l’equivalente era di un misero 1,03%, ovviamente questo minimo scarto di prestazioni, crea una pressione enorme negli atleti e nel proprio team, che in una manciata di secondi possono rischiare di perdere una vita intera di preparazione, sacrifici e rinunce incalcolabili. Pertanto, non sorprende che negli ultimi anni sia stata riconosciuta l’importanza dell’allenamento delle abilità psicologiche (PST) e che il numero di atleti che utilizzano strategie di allenamento psicologico sia aumentato. L’allenamento delle abilità psicologiche, si riferisce al training pratico e sistematico di abilità mentali e psicologiche allo scopo di migliorare le prestazioni, aumentare il divertimento e raggiungere una maggiore autosoddisfazione nello sport e nella vita.

Ma cos’è esattamente la concentrazione e come può essere migliorata dagli atleti?

La concentrazione può essere definita come la capacità di un atleta di mantenere l’attenzione su stimoli e attività specifiche, ignorando distrazioni esterne ed interne. È la capacità di essere completamente presenti nel momento, permettendo agli atleti di eseguire movimenti complessi con precisione e sicurezza. Più specificamente, l’atleta se vuole raggiungere la sua miglior prestazione possibile, dovrebbe raggiungere uno stato di massima attivazione e lucidità, in cui è completamente immerso nel presente e in grado di eseguire i propri gesti tecnici con precisione, efficacia e fluidità. Purtroppo, sotto stress e con l’aumentare dell’ansia pre-gara, la mente può tendere a spostarsi su stimoli irrilevanti e questo – in genere- porta l’atleta a perdere la concentrazione sia su se stesso sia sulla relazione tra se stesso e il campo di gara e questo va ad influenzare negativamente il gesto atletico e la prestazione sportiva.

Importanza della Concentrazione nello Sport

1. Performance Ottimale: Un atleta concentrato è in grado di eseguire il gesto atletico al meglio delle proprie capacità, migliorando precisione, velocità e coordinazione.
2. Gestione dello Stress: La concentrazione aiuta a ridurre l’ansia e lo stress, consentendogli di rimanere calmo anche sotto pressione.
3. Decision Making: Essere concentrati permette di prendere decisioni rapide e corrette, essenziale in sport ad alta velocità come il calcio, il basket così come gli sport di combattimento.
4. Motivazione e Resilienza: La capacità di mantenere la concentrazione aiuta a rimanere motivati e a superare momenti di difficoltà durante la competizione.

Strategie per Migliorare la Concentrazione

Vediamo come è possibile migliorare la concentrazione, mediante delle strategie pratiche e concrete da utilizzare. Ricorda, a fare la differenza saranno due cose. Il fare e il continuare a fare!

1. Routine Pre-Gara: Creare una routine pre-gara aiuta a preparare la mente e il corpo, riducendo l’ansia e aumentando la focalizzazione su quello che si deve fare.
2. Meditazione e Mindfulness: Tecniche di meditazione, mindfulness e training autogeno, possono migliorare la capacità di concentrazione e ridurre lo stress.
3. Rimani idratato e alimentato: Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di energia per funzionare al meglio. Assicurati di bere acqua a sufficienza e di consumare cibi nutrienti. Quindi se pensi possa esserti utile, perchè magari non hai una dieta bilanciata, puoi rivolgerti ad un nutrizionista esperto in nutrizione sportiva. (Se vuoi, puoi farlo anche presso il nostro Centro Positive Therapy. Clicca qui)
4. Dormi a sufficienza: Un buon riposo notturno è fondamentale per rigenerarsi, per la concentrazione e per avere delle performance di alto livello.
5. Visualizzazione: Immaginare mentalmente le proprie prestazioni può preparare il cervello a gestire situazioni reali con maggiore efficacia. Inoltre, immaginare un gesto atletico, equivale anche un po’ a farlo, dal momento che a livello cerebrale vengono coinvolte molte aree simili.
6. Obiettivi Chiari e Specifici: Stabilire obiettivi a breve e lungo termine aiuta a mantenere la motivazione e la concentrazione su ciò che conta.
7. Respirazione Controllata: Tecniche di respirazione possono aiutare a calmare la mente e migliorare la concentrazione sia nella fase pre-gara, sia durante la competizione.
8. Tecniche di Focalizzazione: In alcuni sport dinamici, come anche gli sport di squadra, gli atleti devono imparare a spostare rapidamente l’attenzione tra le diverse attività, i diversi giocatori – compagni ed avversari-, e questo è possibile farlo ad alti livelli solo rimanendo concentrati e focalizzati nel momento presente il più possibile.
9. Allenati regolarmente: L’esercizio fisico graduale ma costante, aiuta a migliorare la concentrazione e la capacità di attenzione.

Errori Comuni nella Gestione della Concentrazione

1. Multitasking: Tentare di fare troppe cose contemporaneamente può ridurre drasticamente la qualità della prestazione.
2. Fissarsi su Errori Passati: Ruminare su errori precedenti può distrarre e abbassare la concentrazione sul momento presente.
3. Pressione Autoimposta: Mettere troppa pressione su se stessi può aumentare l’ansia e ridurre la capacità di focalizzarsi.

Conclusioni

La concentrazione è un’abilità fondamentale per qualsiasi atleta che desideri migliorare le proprie prestazioni. Attraverso pratiche mirate e una consapevolezza costante, è possibile affinare questa capacità, trasformando la concentrazione in un vero e proprio vantaggio competitivo. Come psicologo dello sport, il mio compito è aiutare gli atleti a sviluppare e mantenere questa preziosa abilità, contribuendo al loro successo sia dentro che fuori dal campo. Pertanto se senti l’esigenza di migliorarti e desideri con tutto te stesso di raggiungere gli obiettivi che meriti e desideri farlo con me, puoi contattarmi e dopo un colloquio preliminare, decideremo insieme il miglior percorso da fare. (Clicca qui per approfondire il discorso sulla psicologia dello sport o per contattarmi.)