Come gestire l’ansia in modo efficace

(Consigli pratici)

L’ansia è una normale emozione umana che può essere causata da una varietà di fattori, come lo stress, la paura o l’incertezza. Tuttavia, quando l’ansia diventa eccessiva o persistente, può interferire con la vita quotidiana, confinando la persona in un vortice di paure tanto irrazionali, quanto limitanti.

È caratterizzata da una serie di sintomi fisici e psicologici, tra cui:

• Tachicardia
• Respiro affannoso
• sudorazione
• tremori
• tensione muscolare
• difficoltà di concentrazione
• pensieri negativi

Per fortuna, oggi, ci sono diverse come che possiamo fare per gestire l’ansia in modo più efficace. Alcune di queste possono essere messe in pratica autonomamente, mentre altre richiedono l’aiuto di un professionista.

In questo articolo, vedremo alcuni consigli pratici su come gestire l’ansia in modo efficace.

Esistono alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ridurre l’ansia. Questi includono:

• Mantenere un buon ritmo sonno-veglia. L’ansia può essere peggiorata dalla mancanza di sonno. Si consiglia di dormire almeno 7-8 ore per notte.
• Avere una alimentazione sana. L’alimentazione gioca un ruolo importante sulla salute mentale. Si consiglia di seguire una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
• Fare regolarmente attività fisica. L’attività fisica è un ottimo modo per ridurre lo stress e l’ansia. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata la maggior parte dei giorni della settimana.
• Limitare l’uso di alcol e droghe. L’alcol, le droghe e le sostanze psico-stimolanti possono peggiorare l’ansia.
• Imparare a gestire lo stress. Esistono diverse tecniche di rilassamento che possono aiutare a gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga, il rilassamento muscolare e gli esercizi di respirazione.

Cosa fare se l’ansia è grave

Se l’ansia è grave o interferisce con la vita quotidiana, la relazionale o con la vita di coppia, è importante consultare o un professionista della salute mentale il quale può aiutare a identificare precisamente la causa dell’ansia e a sviluppare un piano di trattamento appropriato.

Dott. Antonio Fabozzi Psicoterapeuta – Responsabile Gruppo Multidisciplinare